블루베리 다이어트 효과가 있을까요? 블루베리는 슈퍼푸드라고 알려질 만큼 최고의 과일로 꼽힙니다. 풍부한 섬유질 인해 포만감을 오랜 시간 유지 시키고 체지방 감소에도 도움을 준다고 하는데요. 블루베리 다이어트 5가지 팁을 소개해 드립니다.
블루베리 효능
우선 블루베리 효능부터 알아볼까요? 왜 슈퍼푸드라고 불리는지 확인해 보세요.
혈당 조절
블루베리는 혈당지수가 낮은 과일입니다. 혈당을 급격하게 상승시키지 않아서 포만감 크고 식욕 조절에도 도움을 줍니다. 혈당 조절에 아주 좋은 과일입니다.
식이섬유 함량
블루베리는 100g당 2.4g의 식이섬유를 가지고 있습니다. 식이섬유는 장에 좋은 성분이라 장 운동을 활발하게 해줍니다. 변비 예방에도 도움을 주죠.
안토시아닌
블루베리에 있는 안토시아닌은 강력한 항산화 성분입니다. 몸에 지방이 쌓이는 것을 방해하고, 지방을 분해하는 역할도 합니다. 항염증 효과도 있어서, 몸 안의 염증을 줄이기도 합니다.
낮은 칼로리
블루베리는 100g당 57kcal의 낮는 칼로리를 가지고 있습니다. 다이어트 할 때에는 간식으로 섭취하기 매우 좋습니다.
블루베리 다이어트 5가지 꿀팁
이와 같은 뛰어난 효능을 가지고 있는 블루베리는 다이어트에도 매우 좋은 과일인데요. 5가지 방법에 대해서 소개해 드립니다. 매일은 아니더라도 꾸준히 실천해서 다이어트에 성공해 보세요.
블루베리 스무디
아침식사로 활용해 보세요. 블루베리, 요거트, 바나나 등을 넣고 믹서기에 갈아서 마시면 간편하지만 영양 가득한 아침식사로 대체할 수 있습니다.
블루베리 샐러드
샐러드를 드실 때 블루베리를 추가해 보세요. 색감을 더할 뿐만 아니라, 영양도 업그레이드 할 수 있습니다. 블루베리 특유의 달콤함이 다른 재료들과 어우러져 더욱 맛있는 샐러드를 즐길 수 있습니다.
블루베리 쿠키
간식으로 쿠키를 직접 만들어 드시는 것도 추천합니다. 설탕 대신 블루베리나 스테비아를 추가하면 칼로리를 줄일 수 있죠. 취향에 맞게 다양한 재료를 추가해서 만들어 보세요.
블루베리 간식
블루베리는 특유의 단맛이 있기 때문에 간식으로 충분히 섭취할 수 있습니다. 고소한 견과류와 함께 블루베리를 섭취하면 더욱 건강하고 맛있는 간식으로 먹을 수 있습니다.
블루베리 차
블루베리 차가 있다는 것을 알고 계시나요. 저녁 식사 후 블루베리 차를 한 잔 마셔보세요. 따뜻한 물에 우려서 간단하게 드실 수 있습니다. 카페인도 없어서 저녁에 부담없이 드실 수 있습니다.
블루베리 다이어트 가능하겠죠? 블루베리를 맛있게 즐기면서 건강한 다이어트를 해보세요.